Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 12x30 12x30 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x30 8x30 8x30 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Dzisiejszy trening, martwy cieszy bo lekko siadł, uginania trochę za dużo ale nie chciało mi się biegać za obciążeniem i robiłem gotową sztangą %-) też się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to w niedzielę tren
[...] teraz slodycze albo slodkie rzeczy w diecie, w ramach kcal ktore masz. Nie napisalas jak wyglada u ciebie ogolnie aktywnosc w ciagu dnia. Ja bym poki co zrezygnowala z tego cardio co sobie rozpisalas, ale mozesz tez utrzymac jak chcesz, ale rob tez codziennie zwykly spacer z 30-60min :-) albo rower. Ten trening na rozruch co wpisalas sobie rob [...]
[...] środę trening był zrobiony : wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 OHP 4X8 podciąganie drązka z wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 cardio miska : teraz w sumie lecę cały czas na pudełkach, bo muszę przygotować wszystko dzień wcześniej do pracy wiec zwykle jest ryz/makaron brązowy , kura/indyk , jakieś [...]
[...] : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min cardio. Odżywianie : z dietą nie ma problemów, do picia woda/herbata bez cukru. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak problemów. Preferowane formy [...]
[...] koniec,gdy został tylko oporny fat to czasami drastyczne wyjścia muszą być wprowadzone w zycie dla osoby mającej 15 czy 20 czy 25%bf to nie jest dobre wyjście takiej osobie znakomite efekty da już cardio czy hiit w dnt kłopoty zaczynają sie od ~10%bf w dół wówczas czasami trzeba kombinować i stosować takie metody które normalnie są niepolecane
[...] 3 sesje aerobów po 30 min w formie szybkiego marszu. Podczas treningów siłowych tradycyjnie na duże grupy 10-12 seri,na małe 6 seri. Założenie było takie żeby nie stracić uzyskanej formy bo o postep podczas wyjazdu raczej trudno. Myslę,że się udało. Od poniedziałku ruszam dalej z przygotowaniami.W weeken oczywiście cardio jak co dzień po 30min.
Cardio kręcę tak: Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po Śr - 10 min przed | po Czwartek - 20 minut Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :) I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam [...]
[...] obiadek w postaci kurki marynowanej w miso i surówki: oraz posiłek potreningowy, czyli ta sama kurka w bulionie miso i z makaronem gryczanym soba Trening: W dwa pierwsze dni cardio, średnio po godzince. Ale co zmęczyło mnie najbardziej, to nieszczęsne układanie bali, czyli dźwiganie dość dużych ciężarów przez 2 godziny codziennie. Niestety dzień [...]
Miałeś dużo cardio, jak dobrze zliczyłem to 6 godzin w tygodniu. Na początku proponuje odejmowanie po 20minut tygodniowo cardio a jedzenie zostawić tak jak było
[...] treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na tyle pewien swojej wiedzy, że śmiało o tym napisał i opublikował. - AnonimBS napisałeś [...]
[...] Wczesniej juz troche cwiczylam,ale tylko na maszynach. Z wolnych ciezarow byl tylko martwy ciag z kettlem 12. Dodatkowo godzine poswiecalam na orbitreka na poziomie cardio i bardzo ladnie sie meczylam i po miesiacu troszke czulam sie szczuplejsza. Czyli dopoki nie bede miala dostepu do silowni,to jak powinnam rozplanowac swoja aktywnosc?
od pazdziernika 2012, cardio robię po kazdym silowym rowerek stacjonarny ( gdy pada ) a jak nie to rower ok 15 km, w dnt dodaje do tego cardio bieg po prostu
[...] kopnięcia a boks hmm nie wiem kto ma lepszy boks może pod MMA Junior-nie wiem, lewy sierpowy ma Hunto zaj**isty, ale JDS jest większy, lepszy zasięg, jest szybszy, ma lepsze cardio, obaj mogą się znokautować, obaj mają świetne szczeny - najciekawsza walka na gali. Czuję Cain vs. JDS 3, ale nie chce tego z paru powodów: kibicuje Huntowi to po [...]
[...] połowa to tu p******i farmazony więc ciężko żeby się tu ze mną zgadzała :-D i odp****** się od warunków - to atut nie ujma. Tak jak ktoś genetycznie może mieć lepsze cardio, szczękę, siłe ciosu itp. Więc co mamy mówić - Nelson gdyby nie szczen i KO cios to byłby w Top 10!? a już by KO nie raz zaliczył czy Junior gdyby nie ko cios to by [...]
[...] :))) jutro kreatyna omelt buly z tunczykiem z jajkiem kreatynya a po niej 80g ryzu i 40g izolatu zmiksowane na wode akkg citrumal i 1/2loader shota trening - nogi kreatyna cardio 30min izolat 40g 200g frytek i z mielonego wolowego zrobie mielone al'a hamgurgery drzemka 80g ryzu i 200g lososia z warzywami i na noc sernik :P pisze tak jak to ma [...]
[...] mocno, choc nie jest to to, co u Agaty (energymi/ i'm fit). ale jej poziomowi prowadzenia zajec na sali nie dorownuje chyba nikt, nawet w zarąbistym pure. malo sprzetu cardio, popołudniami trzeba wyczekiwac, az grubaski po 45 min spacerowania w koncu łaskawie zejdą z bieżni, ale nie ma tloku I SMRODU JAK GYM PLAZIE NP, wiec daje rade te 6 [...]
[...] więcej węgli kosztem tłuszczów... ;-) Warto też dodać, że fajnie się to poukładało i ten posiłek wpadł po naprawdę ciężkim treningu... Przysiad 10x Wyciskanie 10x Wiosło 10x Żołnierskie 10x Całość w 10 obwodach + 20 minut cardio na pełnym obciążeniu orbitreka ;-) Energii mam aż za dużo %-) Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 11:08:42